białko mleko

[...] a drugim posiłkiem, pewnie z 6 godzin przynajmniej. 1.karkówka, placek z jajek z sosem chilli 2.truskawki, kefir, mleko, nectar. 3.pierś, oliwa. 4.placek z jajek z warzywami. 5.białko Placek, trochę jakiś inny wyszedł Ciągle mógłbym jeść Trening:wolne Suplementy: ...się kończą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-15 18:23:14

Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]

[...] WŁASNYM, a twaróg zjedz przed snem B: 25 W: 45g T: 2g 294 kcal 21:00 Tuńczyk w oleju 100g B: 27g W: 0 T: 9 189kcal tu daj twaróg. Dodaj kilka ml oliwy Razem - podsumowanie - białko 125 g /161g w diecie - tłuszcz 66 g/ 81g w diecie - węglowodany 328 g / 318g diecie ( z carbo 368g) - kalorie 2461 kcal / 2731 w diecie Jeśli chcesz odjąć białka - to [...]

11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml Ten posilek chcem jesc w szkole i dlatego bialko ostrowi i te musli z mlekiem. Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak duza ilosc bialka ??

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]

-------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść Brakuje białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. Twaróg daj na noc tylko -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb [...]

W koncu ulozylem diete na pierwszy tydzien. Prosilbym o sprawdzenie Kcal: 2241 Protein: 186 g Carbs: 186 g Fat: 83,7 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 282) - chleb razowy 50g - pomidory 50g - salata 50g - jajka 100g - jablko 80g II 10.30 (Kcal 378) [...]

Poprawione : 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g 200ml Mleko 3,2% / [...]

[...] Otręby żytnie, Otręby pszenne, Zarodniki pszenne, Słonecznik, Kasza manna, Mleko w proszku kcla: 366,33 Białko: 16,68 Węglowodany: 52,61 Tłuszcz: 11,43 100 g gainer 100 g białko A jak nie to odżywki o 12 godz 12 godz: 200 g chleb żytni razowy 200 g ser biały chudy / szynka 15 godz: Obiad robiony przez mamę więc tego jak by nie liczę bo każdego [...]

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). --- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I [...]

Wersja końcowa (oby dobrze bo się zastrzele z powodu straty czasy :D) 9.00 – śniadanie 300g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 100g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 albo 100g Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 [...]

Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]

Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

[...] mało warzyw, powyrzucaj te mleko całkowicie, wiejski też jeśli masz możliwość zamiany na mięso, po treningu do ryżu wrzuć z 200-250g mięsa po siłowym możesz dać carbo + białko, i na aeroby, po aerobach aminokwasy, i w domu posiłek. I żadna kawa 3 w 1, bo tam masz dużo cukrów bla bla, normalną kawę pij parzoną/rozpuszczalną bez niczego, albo [...]

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem na swoim kompie . Marian no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał [...]

[...] może robię coś źle? 3)Co do mojej rozpiski brakuje tam jeszcze sporo białka aby wypełnić zapotrzebowanie. Czy waszym zdaniem byłoby dobrze gdybym dołożył jajek aby podbić białko? Tłuszcze z jajek sprawią że zbliże się do pułapu 95-100g T/kg mc tak jak proponuję blue_hope. Jeśli uważacie, że to zły pomysł, czym uzupełnić białko? Mięso, twaróg, [...]

Wyrzuć mleko, do śniadania dołóż pełnowartościowe białko, posiłek 2 do zmiany całkowicie, samo białko o godzinie 18 w jakim celu? Poza tym za mało białka, podbij do 2g/kg białka pochodzenia odzwierzęcego. I podbij kaloryczność do 2500-2600 żebyś później miał z czego schodzić jak waga się zatrzyma, poza tym jest ok.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]